Estabilidad con fitnessball

Duración: 00:02:25 | 2111 visto | 9/10

Mejora tu equilibrio y propiocepción con esta progresión de ejercicios sobre el fitnessball. Ademas de trabajar tu core, mejorarás tu control postural en tu deporte.

Giros rusos sobre balon

Duración: 00:00:10 | 4685 visto

Sujeta un disco, balón o mancuerna, y realiza giros a ambos lados sin mover el apoyo de las piernas.

Activacion del transverso asistido

Duración: 00:00:17 | 3668 visto | 6/10

Extender brazos y piernas rodando el balón sin separar la zona lumbar de la superficie.

Curl up sobre balon

Duración: 00:00:18 | 3641 visto

Realizar la clásica elevación de tronco pero sobre el balón, mucho mas seguro para tu zona lumbar. Eleva el tronco, pero mantén siempre la presión con la zona lumbar.

Retroversion cadera tumbado

Duración: 00:00:15 | 2824 visto

Retroversion de cadera con apoyo en balón. Acercar el pubis hacia el esternon.

Extensiones sobre balon

Duración: 00:00:16 | 2690 visto

con un disco en las manos, realiza extensiones sobre el blón, la frenada de la extensión la realizarán los músculos abdominales en una contracción excéntrica.

el gato con balon

Duración: 00:00:16 | 2517 visto

Colocar las manos en la parte superior del balón y flexionar la columna rodando el balón hacia nosotros. Realizar una flexión de la columna intentado elevar todo lo posible la zona dorsal de la [...]

Elevacion rodilla sentado

Duración: 00:00:07 | 2345 visto

Eleva una rodilla al tiempo que das una palmada. Estabiliza el tronco con los músculos del core; abdominales y erector de la columna.

curl up tumbado

Duración: 00:00:12 | 2150 visto

Elevación de tronco.