Estabilidad con fitnessball

Duración: 00:02:25 | 2107 visto | 9/10

Mejora tu equilibrio y propiocepción con esta progresión de ejercicios sobre el fitnessball. Ademas de trabajar tu core, mejorarás tu control postural en tu deporte.

el gato con balon

Duración: 00:00:16 | 2485 visto

Colocar las manos en la parte superior del balón y flexionar la columna rodando el balón hacia nosotros. Realizar una flexión de la columna intentado elevar todo lo posible la zona dorsal de la [...]

Giros rusos sobre balon

Duración: 00:00:10 | 4614 visto

Sujeta un disco, balón o mancuerna, y realiza giros a ambos lados sin mover el apoyo de las piernas.

Curl up sobre balon

Duración: 00:00:18 | 3631 visto

Realizar la clásica elevación de tronco pero sobre el balón, mucho mas seguro para tu zona lumbar. Eleva el tronco, pero mantén siempre la presión con la zona lumbar.

Elevacion cadera sobre balón

Duración: 00:00:12 | 565 visto | 7/10

Apoyar los pies sobre el balón en posición de fondo manteniendo alineado todo el cuerpo, eleva la cadera flexionando el cuerpo, quedando en la vertical el apoyo de manos, hombros y cadera. Desciende [...]

Uves con balón

Duración: 00:00:13 | 489 visto

Flexionar tronco hasta colocar el balón entre las piernas

giro de piernas con balón

Duración: 00:00:19 | 237 visto

colocar el balón entre las piernas y balancear las piernas a ambos lados sin mover los brazos y hombros.

Extensiones sobre balon

Duración: 00:00:16 | 2677 visto

con un disco en las manos, realiza extensiones sobre el blón, la frenada de la extensión la realizarán los músculos abdominales en una contracción excéntrica.

curl up rodando

Duración: 00:00:15 | 2054 visto

Colocar el balón apoyado en las piernas y rodar por encima de las piernas al tiempo que se eleva el tronco. El recorrido del balón nos asegurará una correcta técnica de ejecución de este [...]